Paúl Miguel Ortega González Ingeniero de Sistemas Paúl Miguel Ortega González home page:
Paúl Miguel Ortega González - Reducir enfermedades cardiovasculares gracias al golf - corazon-y-el-golf-1.jpg

Reducir enfermedades cardiovasculares gracias al golf

Publicado por: Paúl Miguel Ortega González, en Feb 08, 2021

   Es importante concienciarse de que uno de los principales enemigos de la salud cardiovascular es el sedentarismo. Adoptar hábitos de vida, como utilizar las escaleras en vez del ascensor o hacer trayectos a pie con regularidad, supone una muy buena base. Caminar a buen ritmo durante 30 o 60 minutos tres veces por semana es un excelente ejercicio físico. Se debe adaptar la actividad física a los gustos, posibilidades horarias y estado físico de cada persona.

Sin embargo, hay que tener en cuenta lo siguiente:

  • Quienes padezcan alguna patología cardiovascular y deseen iniciarse en el golf deberán hacerse una valoración médica y estudios complementarios que variarán en función de la edad, del tipo de dolencia y el nivel de práctica deportiva. Se podrá iniciar el juego teniendo en cuenta las posibles pautas individualizadas aconsejadas por el especialista.
  • Debe evitarse el ejercicio en pacientes que tengan una enfermedad que no esté estable y padezcan síntomas secundarios a su patología, como dolor torácico o sensación intensa de falta de aire.
  • Ten en cuenta que el deporte de competición siempre supone un estrés adicional, lo que puede ocasionar que esté contraindicado en ciertas enfermedades cardiológicas.
  • Los efectos de los paseos sobre césped, a buen ritmo que forman parte de la práctica de este deporte, proporcionan beneficios para la salud y tienen una reducida tasa de lesiones (10 veces menor a la de futbolistas o tenistas).
  • Como en toda práctica deportiva debe respetarse la estructura general de todo entrenamiento (ver sección).
  • Una correcta postura en la ejecución del golpe evitará las lumbalgias que sufren con frecuencia los practicantes de este deporte.

Pauta de entrenamiento

   A pesar de que la magnitud de los paseos del golf depende del desarrollo del juego, la distancia recorrida se estima en un promedio de 7-10 km. La intensidad depende de las características del terreno y desniveles del suelo) y del peso que carga cada golfista. Si se realiza un entrenamiento cardiovascular se podrá caminar el largo recorrido del campo y mantenerse en óptimas condiciones físicas durante jornadas de 4-5 horas sin perder el nivel de coordinación necesario para realizar un buen juego.

Beneficios del golf

  • Ayuda en el control del peso corporal.
  • Produce incrementos del colesterol “bueno” (HDLc).
  • Ayuda a mantener un peso ideal y es posible que se controlen mejor las cifras de tensión arterial.
  • Permite la relajación, disfrutar de la naturaleza y hablar con los compañeros.
  • Ayuda a controlar la ansiedad y prevenir la aparición o progresión de una posible depresión.
  • Previene la osteoporosis.
  • Aumenta la sensibilidad a la insulina y reduce las concentraciones de insulina plasmática posprandial, lo que ayuda a una normalización del metabolismo de la glucosa previniendo la diabetes o ayudando a controlarla mejor.

Precauciones

  • Cuidado con el entrenamiento deficiente o excesivo, el movimiento repetitivo de las articulaciones, los defectos en la técnica y el material deportivo inadecuado o deteriorado.
  • Entrena de manera regular para poder obtener una correcta adaptación cardiovascular y evitar las lesiones más frecuentes.
  • Si aparece una lesión del aparato locomotor se debe consultar con el médico y seguir las medidas que le indique para reiniciar la actividad deportiva lo antes posible y sobre todo saber quemovimiento le ocasionó la lesión para corregir el swing y evitar nuevas lesiones.
  • Evitar las horas de mayor radiación solar.

Consejos

  • Lleva ropa adecuada a las condiciones climáticas.
  • Usa zapatos diseñados para la práctica de este deporte.
  • Utiliza una crema de protección solar con un factor adecuado para evitar la aparición de problemas en la piel.
  • Cúbrete la cabeza con una gorra.
  • Ponte gafas para evitar el deslumbramiento, las molestias surgidas por el contacto con el viento y los posibles cuerpos extraños.
  • Bebe líquidos antes, durante y después del juego, evita la deshidratación y los calambres, mejora el rendimiento y la recuperación

Qué quiero conseguir: ¿reducir obesidad, colesterol, tensión o glucosa?

Ahora bien,  hay que preguntarse qué necesito mejorar para reducir mi riesgo cardiovascular.

  • Si lo que quiero bajar es el peso corporal porque tengo obesidad, el objetivo es mover la mayor cantidad de músculos de mi organismo (con carrera, bici, golf…) en cinco sesiones semanales a muy baja intensidad, pero de forma muy prolongadas en el tiempo. De esta forma se quema sobre todo grasa.
     
  • Si deseo reducir el colesterol “malo” (el LDL), tengo que practicar deporte aeróbico de intensidad ligera a moderada. Lo ideal sería hacer cuatro o cinco sesiones a la semana durante varios meses.
     
  • Si mi intención es reducir la tensión arterial, la recomendación es el deporte aeróbico de intensidad moderada. A las 12 o 16 semanas empezaré a ver los resultados, pero no hay que abandonar este buen hábito, sino todo lo contrario, incorporarlo a mi vida.
     
  • Si debo bajar la glucosa, se aconseja hacer deporte aeróbico de alta intensidad.

0 comentarios

Agrega un comentario