Es importante concienciarse de que uno de los principales enemigos de la salud cardiovascular es el sedentarismo. Adoptar hábitos de vida, como utilizar las escaleras en vez del ascensor o hacer trayectos a pie con regularidad, supone una muy buena base. Caminar a buen ritmo durante 30 o 60 minutos tres veces por semana es un excelente ejercicio físico. Se debe adaptar la actividad física a los gustos, posibilidades horarias y estado físico de cada persona.

Sin embargo, hay que tener en cuenta lo siguiente:

• Quienes padezcan alguna patología cardiovascular y deseen iniciarse en el golf deberán hacerse una valoración médica y estudios complementarios que variarán en función de la edad, del tipo de dolencia y el nivel de práctica deportiva. Se podrá iniciar el juego teniendo en cuenta las posibles pautas individualizadas aconsejadas por el especialista.
• Debe evitarse el ejercicio en pacientes que tengan una enfermedad que no esté estable y padezcan síntomas secundarios a su patología, como dolor torácico o sensación intensa de falta de aire.
• Ten en cuenta que el deporte de competición siempre supone un estrés adicional, lo que puede ocasionar que esté contraindicado en ciertas enfermedades cardiológicas.
• Los efectos de los paseos sobre césped, a buen ritmo que forman parte de la práctica de este deporte, proporcionan beneficios para la salud y tienen una reducida tasa de lesiones (10 veces menor a la de futbolistas o tenistas).
• Como en toda práctica deportiva debe respetarse la estructura general de todo entrenamiento (ver sección).
• Una correcta postura en la ejecución del golpe evitará las lumbalgias que sufren con frecuencia los practicantes de este deporte.

Pauta de entrenamiento

   A pesar de que la magnitud de los paseos del golf depende del desarrollo del juego, la distancia recorrida se estima en un promedio de 7-10 km. La intensidad depende de las características del terreno y desniveles del suelo) y del peso que carga cada golfista. Si se realiza un entrenamiento cardiovascular se podrá caminar el largo recorrido del campo y mantenerse en óptimas condiciones físicas durante jornadas de 4-5 horas sin perder el nivel de coordinación necesario para realizar un buen juego.

Beneficios del golf

• Ayuda en el control del peso corporal.
• Produce incrementos del colesterol “bueno” (HDLc).
• Ayuda a mantener un peso ideal y es posible que se controlen mejor las cifras de tensión arterial.
• Permite la relajación, disfrutar de la naturaleza y hablar con los compañeros.
• Ayuda a controlar la ansiedad y prevenir la aparición o progresión de una posible depresión.
• Previene la osteoporosis.
• Aumenta la sensibilidad a la insulina y reduce las concentraciones de insulina plasmática posprandial, lo que ayuda a una normalización del metabolismo de la glucosa previniendo la diabetes o ayudando a controlarla mejor.

Precauciones

• Cuidado con el entrenamiento deficiente o excesivo, el movimiento repetitivo de las articulaciones, los defectos en la técnica y el material deportivo inadecuado o deteriorado.
• Entrena de manera regular para poder obtener una correcta adaptación cardiovascular y evitar las lesiones más frecuentes.
• Si aparece una lesión del aparato locomotor se debe consultar con el médico y seguir las medidas que le indique para reiniciar la actividad deportiva lo antes posible y sobre todo saber quemovimiento le ocasionó la lesión para corregir el swing y evitar nuevas lesiones.
• Evitar las horas de mayor radiación solar.

Consejos

• Lleva ropa adecuada a las condiciones climáticas.
• Usa zapatos diseñados para la práctica de este deporte.
• Utiliza una crema de protección solar con un factor adecuado para evitar la aparición de problemas en la piel.
• Cúbrete la cabeza con una gorra.
• Ponte gafas para evitar el deslumbramiento, las molestias surgidas por el contacto con el viento y los posibles cuerpos extraños.
• Bebe líquidos antes, durante y después del juego, evita la deshidratación y los calambres, mejora el rendimiento y la recuperación

Qué quiero conseguir: ¿reducir obesidad, colesterol, tensión o glucosa?

Ahora bien,  hay que preguntarse qué necesito mejorar para reducir mi riesgo cardiovascular.

• Si lo que quiero bajar es el peso corporal porque tengo obesidad, el objetivo es mover la mayor cantidad de músculos de mi organismo (con carrera, bici, golf…) en cinco sesiones semanales a muy baja intensidad, pero de forma muy prolongadas en el tiempo. De esta forma se quema sobre todo grasa.
   
• Si deseo reducir el colesterol “malo” (el LDL), tengo que practicar deporte aeróbico de intensidad ligera a moderada. Lo ideal sería hacer cuatro o cinco sesiones a la semana durante varios meses.
   
• Si mi intención es reducir la tensión arterial, la recomendación es el deporte aeróbico de intensidad moderada. A las 12 o 16 semanas empezaré a ver los resultados, pero no hay que abandonar este buen hábito, sino todo lo contrario, incorporarlo a mi vida.
   
• Si debo bajar la glucosa, se aconseja hacer deporte aeróbico de alta intensidad.